hst negatywy

mam suwnice ale nieda sie tyle cwizaru zalozyc zeby mi odpowiadalo, musze na gore krazki dokladac, a przecierz na silowni sam nie jestem heheh pozatym chce miec kure.wsko duze nogi, a tym cwiczeniem napewno tego nie osiagne heehhe szczerze mowiac to coraz bardziej sie zastanawiam czy nie zapodac sobie HST kiedy indziej bo udalo mi sie uzbierac na [...]

nie da rady siła ci pójdzie jak skończysz cały hst przekonasz się jak będziesz kończył negatywy

W programie wpisnae sa ciezary na 1 strone kiedy cwiczenie jest na sztange ! negatywy robie w formie progresji. Zdjecia sa juz z podsumowania 1 cyklu hst tak samo jak wymiary. Trening zaczynam we wtorek po swietach juz si enie moge doczekac :)

Witam ja stosowałem negatywy w: Wyciskaniu na ławeczce, wyciskaniu na barki siedząc oraz w mc czasami tez i w wiosłowaniu. Pozostałe ćwiczenia wykonywałem jako powtórek z mikrocyklu 5p, z tym ze rozpisywałem maxy od nowa dodając 3/5kg do ogólnego maxa (robiłem to wedle własnej logiki, a nie zaleceń lektury HST) Co do seri tu również stosowałem [...]

Hmm.. możliwe że mam za mało węglowodanów. Bo cały czas jadę na tym zestawie. Jedynie podkręcałem gainera i podlewało mnie już lekko. Ale już na następny cykl jechałem z tą dawką gainera i już nie podlewało aż tak. Ale na cyklu treningowym czułem sie OK. Zaczeło sie gdy ciągnąłem negatywy w HST. MT miałem wtedy po 1,2 w tygodniu. Ale pomyślę. [...]

HST z tym, że zrobiłbym 10, 5 i negatywy. ewentualnie jeden tydzień 15 jako wprowadzenie. HIT imo to pomyłka. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-17 13:14:46

[...] i na anstepnym treningu o 5kg zwiekszam ciezar WL w 3 i 4 serii ciezko poszlo ostatnie powtorzenie ale sam zrobilem :) i w pon planuje 77,5kg jestem juz pewny ze wroce do hst sila fenomenalnie poszla na plaskiej jestem pewny ze w piatek uda mi sie zrobic 4 serie po 5powtorzen 80kg ! a rekord byl 5powtorzen 67,5kg. W sobote lub niedziele [...]

Podsumowanie Skonczylem swoj 1 cykl hst. Wymiary: waga: 65,5kg/69kg +3,5kg bic: 32cm/32,5cm +0,5cm tragednia:( klatka: 92cm/96cm +4cm talia(na pępku): 80,5cm/82cm +1,5 :( łydka: 35cm/tyle samo ... udo: 50cm/53,5cm +3,5cm przedramie(na prostej rece):26,5cm/ tyle samo Komentarz Klata i udo poszlo elegancko. Przez caly cykl mialem [...]

wariat251- tak jak kolega Ci wysłał : wyciskanie na płaskiej barki siedząc sztangą wiosłowanie mc uginanie rak z sztangą (biceps) francuz (triceps) Musisz znać podstawy i teorie żeby wykonywać ten trening wiec nie obejdzie się bez czytania. Założenia sa proste 4 mikro cykle 15/10/5/negatywy serie 15p-1s 10p-2s 5p-3s. No i oczywiście musisz [...]

No ja dla przykładu jestem na rzeźbie od półtora tyg. W tym tyg kończę negatywy hst, a więc duże ciężary, krótkie serie między seriami. Efekt ?? -3,5kg, -3cm w pasie, -0,5cm w bicu, -1cm w klacie. Siła - zero spadków. pozdro

"zreszta widze tu znaczna dysproporcje - klata 120x10 a na przysiady tylko 160 i to do negatywow? wychodzi ze siadasz tyle co wyciskasz, a powinno byc conajmniej przysiad = poltora * klata" wyciskam na klate max ok 160 a przysiad pełny na sztandze robie 170 x5,na maksa nie sprawdzałem bo nie widze takiej potrzeby ,to co podawałem wyzej [...]

Zacznij robić te negatywy,to zobaczysz jak będzie Ci szło i progresję dostosujesz pod swoje możliwości. Oczywiście,że możesz trenować HST z ujemnym bilansem kalorycznym.Pozdrawiam.

[...] - czas (9-14dni) w ciagu ktorych masz wolne od silowni i starasz sie ograniczyc do minimum aktywnosc fizyczna tak aby (w sumie maly) ciezar ktorym rozpoczniesz trening hst na ciebie dzialal i caly cykl treningowy dal odpowiednie efekty. -caly cykl treningowy(markocykl) sklada sie z 4 mikrocykli - sa to mikrocykl 15, 10, 5 i negatywow. przez [...]

[...] lub push press) uginanie na biceps prostowanie na triceps Minicykle "15" 1 seria "10" 2 serie "5" i negatywy 3 serie ( jeśli to pierwsze hst zostawiłbym taką ilość serii , można ewentualnie dołożyć po 1 serii) Kolejność działania 1) zmierzone maksy 2) strategiczne roztrenowanie 3) zaplanowany trening [...]

jeżeli MT masz tylko 2x to jednak polecałbym HST 3x/tydz. Ja jadę takim planem: 1. Przysiady ze sztangą / martwy ciąg (zamiennie) 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Rozpiętki 4. Podciąganie na drążku wąsko 5. Sciąganie drążka wyciągu do karku (szeroki chwyt) lub wiosłowanie 6. Wyciskanie zza karku / wyciskanie żołnierskie 7. Wznosy wzdłóż [...]

"Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl." -- dieta? proponuje dodać jeszcze troche kalorii, jak nie z pożywienia to jakiś gainer "Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie przyklada do cwiczen to jest ciezko :) Trening [...]

1. Możesz tak zrobić. 2. Ja bym dał od 10 jak robisz negatywy. 3. Rób progresję powtórzeń. 4. Wg mnie na łydki to za mała ilość powtórzeń - ja robiłem 25-20-15 i tak polecam. 5. Brzuch możesz robić wg. zasad HST lub dowolnie --> decyzja należy do Ciebie.

Trochę dużo tych ćwiczeń, poza tym w twoim planie jest dużo ćwiczeń izolowanych. HST głownie skupia się na ćwiczeniach złożonych: Ja robię taki plan : przysiady łydki (nie objęte progrsją) wyciskanie w lezeniu MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki biceps triceps Efekty niezłe, kończe negatywy Zmieniony przez - adash w dniu 2012-01-31 01:16:03

sorki ze sie wcinam , ale mam pytanie dotyczące HST, a dokładniej ostatniej 4 części. Czytalem że niektorzy jej nie robią , a czy mogę robic tym samym ciężarem co 5? do tej pory robilem negatywy tzn sam jedno powtorzenie dawałem rade a reszte z pomocą , a czy mozna robic to z troche mniejszym cięzarem? Pepo jak to jest z tym ostatnim mikrocyklem, [...]

jesli wiesz co robisz to ok Nie zmarnujesz HST nie robiac negatywow jednak nie rozumiem czy masz na mysli cala faze 5neg czy tylko negatywy w danym cwiczeniu zamieszalem ale mysle ze zrozumiesz o co mi chodzi Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga